Avant de faire du vélo, je dois manger quoi et pourquoi ?

Plusieurs éléments nous sont indispensables pour vivre. Parmi ceux-ci, nous trouvons : l'eau, les nutritifs et les éléments énergétiques ! Alors c'est bien joli tout ce vocabulaire, mais c'est quoi en fait ? Nous allons voir chacun de ces composants nutritionnels.

1) L'eau

L’eau que l’on boit sert principalement à alimenter nos cellules, elles sont indispensables à notre vie.

Lors d’un effort, nos cellules musculaires dépensent énormément d’eau ; c’est pourquoi nous devons boire régulièrement. Lorsqu’on a soif, c’est une alerte du corps, il vous avertit qu’il ne tiendra pas très longtemps sans être hydraté.

Il faut donc boire avant d’avoir soif, comme cela, vous éviterez d’avoir des crampes ou autres coups de fatigues…

2) Les nutritifs

Les nutritifs sont les éléments présents dans tous les aliments. On reconnaît les vitamines et les sels minéraux.

a) Les vitamines

Les vitamines aident à la croissance, la protection du corps, favorisent la circulation sanguine…



Il faut prendre soin de sa circulation sanguine ! Le sang sert entre autre à fait circuler les molécules d’oxygène (O2) vers les muscles pour que ces derniers puissent fonctionner convenablement.

b) Les sels minéraux

Les sels minéraux servent à entretenir l’équilibre physique et nerveux de notre organisme. Ils vous servent donc à rester en forme pendant toute journée. Sans eux, c’est des sensations de fatigues que vous devrez surmonter !



3) Les éléments énergétiques

On distingues les sucres (Glucides), les protéines (Protides) et les graisses (Lipide).

a) Les glucides

Ce sont les « batteries » de notre corps. On distingue les sucres « rapides » tels que le miel, le caramel ou même les fruits et les sucres « lents » tels que les pâtes ou le riz.

b) Les protides

Il servent à l’entretient de nos tissus (La peau par exemple). C’est grâce à eux que nos cicatrices guérissent.

c) Les lipides

Ils servent à l’équilibre de notre corps malgré tout, ils ne faut pas en consommer en grande quantité car ils sont très calorifiques et donc font grossir facilement.


Qu’est-ce que je dois manger alors ?

Pour le petit déjeuné :

Un bon bol de lait avec du cacao pour hydrater ton corps.
Une bonne tartine de pain (Pour les protéines, les glucides et les vitamines) avec de la confiture ou du miel (Pour les glucides).
Un verre de jus d’orange (Pour les vitamines).
Et pourquoi pas un Yaourt pour ajouter un peu de calcium dans tout cela (le calcium sert à la croissance).

Le repas avant le vélo :

Il faut manger des sucres lents ! Les pâtes semblent parfaites, malgré tout n’en mange pas trop !
Un produit laitier (Fromage, Yaourt…)
Mange du pain.
Un fruit.
Accompagne ce repas avec un peu de beurre ou d’huile, mais pas en trop grande quantité !

Bravo pour l'exercice.
C'est tellement vrai mais tellement dur à appliquer.(yaka me regarder)
Dom